2 w tygodniu

Mam zamiar do konca miesiaca bardziej cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, poniewaz chce troche przypakowac na klate i plecy... staz treningowy ponad 2 miesiace(cwicze na silowni) a redukuje sie dluzej od 15 tydodni... Noo wiem na nogi cienko ale nie chce dodawac przysiadow bo mi w kolanie strzela jak je robie...

[...] przysiady ze sztanga, martwe ciagi, wioslowania i wyciskania. Wszelaki brzuszki, ABSy i inne czry mary,, sa mocno przereklamowane i nie dadza zamierzonego efektu. 2-3 razy w tygodniu mozesz robic ten wartiant, ktory opisales z bieznia. To dobry trening, gdzysz ciagle pomaga zwiekszac intesywnosc... Jezeli nie masz dostepu do silowni, to wtorkowy [...]

[...] obiadu. Kolacja godzine później dajmy na to. Pasuje? - moze byc Mieszkam 5km od miasta a własnego auta nie mam i z dojazdem by był kłopot. Ale mogę zrobić jakąś prowizorke :D troche obciążenia da się skombinować - ja dojezdzam rowerem na siłownie, oddaloną o 5km, 5 razy w tygodniu na 6 rano Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-06 21:21:59

Właśnie ukazała się 2 częśc tej książki - Olivier Lafay - Trening bez sprzętu Turbo (jakoś tak). wg mnie: jak masz sztangielki, to spokojnie dodaj sobie raz, albo dwa razy w tygodniu uginanie - tylko muszą one być odpowiednio ciężkie, żeby zrobić odpowiednią liczbę powt. wszystko w linku powyzej - atlas. sam ćwiczyłem tym systemem przez jakieś 3 [...]

W takim razie proponowal bym raczej split z partia cwiczona 2 razy w tygodniu zdr.

Sevrond Hehe, a dzisiaj nawet szukalem biedronki ale znalezc nie moglem u siebie w okolicy i trafilem do innego sklepu. Jak sie okazalo na cale szczescie . Nie no mysle, ze 1,2 jogurty w tygodniu sa ok

No to załóżmy trening ramion 2 razy w tygodniu z superseriami bic/tric ile powinno być powtórzeń na daną partie (nie chodzi mi o powtórzenia w serii ale serie x ilosc powtórzeń). Według atlasu jest to jakieś 90 czyli rozkładając na serie 9 serii po 10 powtórzeń, mam rozumieć, że ilością serii/powtórzen moge sobie dowolnie jstrować, jednak liczba [...]

ten artykuł chyba nikogo nie atakuje,przedstawia tylko problem jaki zrodził się w głowach niejednego z nas. jest chyba różnica między ćwiczeniami 2-3 razy w tygodniu dla lepszej kondycji a dokładaniem mięsa co następna kuracja.

po poprawkach: 3 razy w tygodniu A 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8-12 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 8-12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 5. Wyciskanie sztangi (z klatki) 8-12 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 8-12

po poprawkach: 3 razy w tygodniu A 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8-12 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 8-12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 5. Wyciskanie sztangi (z klatki) 8-12 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 8-12 O co chodzi z rumuńskim ciągiem? Czym się [...]

Cos takiego jeszcze pstryknolem dzis... Cos tam na barkach widac, prostowniki(ale sa i tak lepsze niz na tym zdjeciu), no i najwzniejsze, ze boczkow prawie nie ma... Morales , nie daje rady biegac... Spacer 20 min, pare razy w tygodniu, to wszystko. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 22:16:49

dostęp do siłowni mam cały czas ponieważ mam w domu;D ćwiczyłem 2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie bic: 4s po 8 młotki, 4s po 8 na kolanie i 4s po 8 gryfem prostym tric wyciskanie francuskie 4s po 8 i 4s po 8 na ławce wasko. wiem że dieta to podstawa ale ja nie dam rady z dietą a nadwyżke kalorii mam napewno;d

Coz jestem po II treningu i tak jak myslalem nie dam rady zrobic tego wszystkiego. Barki kompletnie padly zrobilem ledwie 2 serie wyciskania zza karku gdyby nie partner to juz bym byl w szpitalu. Czy nie da sie tego jakos innaczej podzielic ? na 3/4 dni w tygodniu. Jak bys znalazl inny sposob bylo by milo. Dzieki i pozdrawiam

1. tak jak najbardziej, im szybciej będziesz na diecie tym szybciej bedzie widac efekty 2....... 3. ja bym ci proponował FBW, jest to trening ogólnorozwojowy który wykonujemy 3 razy w tygodniu, wpisz sobie w wyszukiwarce i tam napewno będzie ja sam ćwicze tym treningiem i jestem zadowolony z efektów pozdrawiam

dla lepszych efektów masz diete edit: gdzie nogi?? triceps nie dość ze zajechany to i brak regeneracji, barki brak regeneracji, po co biceps 2 razy w tygodniu? plan z dupy i do dupy Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-13 22:53:02

ech, obliczylem 26x103 wychodzi kolo 2700kcal jem jak pisalem, nie da rady 6 posilkow, 4 to max, nie mam czasu po prostu tyle, moze 5 wycisne. 2 tygodnie w fitness clubie 4 dni w tygodniu po 2h cwiczen, dieta jako tako, przy mojej wadze powinno juz cos leciec...

Już 3 miesiące temu chciałem się zapisać na jj ale wybrałem jakoś kb:) a w jj na początku uczysz się padów itp. ? I ile tak mniej więcej zajmuje ci czasu aby opanować podstawy ... żeby wykonywać płynnie rzuty, dźwignie... załóżmy że trening 2 razy w tygodniu :) czy jest to nie możliwe do powiedzenia :D?

[...] lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy w tygodniu to odpowiadnia ilosc ? czy moze za duzo. Mozna biegac po treningu ?. Sory ze masz tyle roboty ze mna :)

Nie nie trenuję na drążku codziennie. Zazwyczaj robię 1-2 treningi na drążku w tygodniu i do tego 1 raz w tyg się wspinam. +duża suplementacja bcaa i raczej nie odczuwam efektów przetrenowania pleców.

W pon masz siłownie i boks a we wtorek nic? poniedziałek boks wtorek siłownia sroda boks czwartek KB piątek KB sobota siłownia niedziela wolne Tak wydaje mi się, że ok, rano jeszcze możesz biegać jak masz siłownię 2 razy w tygodniu.